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这四种动作可以锻炼三角肌后束,拥有宽厚肩膀不是梦

来源:www.szhanbang.cn 点击:1382

2019

如今,一条肌肉和每个人都共享如何锻炼三角肌后束是最有效的。三角肌后束的主要功能是肩关节外展,将手臂的水平面移至侧面。例如,反转鸟类和划船动作。所有拉式复合运动中后束的激活是最困难的。如果要隔离,则光束训练将比复合运动更好。只有进行复合运动才能使背部梁保持良好状态。但是最好添加一些孤立的培训,以最大程度地提高光束后的生长。

外部旋转是训练经常被忽略的后梁的重要方法。向外旋转手臂,例如绳索。可以在外展和外部轮岗中实践此动作。拉脸主要有两种类型

第一种类型,绳索的高度与肩膀的宽度相同。运动时略微拧紧肩blade骨。这将使鞋帮处于良好和有利的位置。向后拉肘,将绳索拉向额头。当您位于心脏中心时,积极按压肩blade骨可以使更多的整形外科肌肉参与其中,并且在整个离心过程中应控制体重。整个过程是确保肩blade骨的位置,这对于肩旋肌套筒的强度非常有帮助。

拉脸可以用作卧推的辅助锻炼。平衡肩膀的推力和前后压力,以帮助纠正慢性身体问题。此变体隔离了背部束和肩袖肌。您可以使用较轻的重量使每个组的分数低于12-15。

第二种类型的绳索与眼睛的高度平行。直接向着拉杆的方向拉动绳索,无外旋,无肩blade骨收缩,然后拉动肘部。这种拉脸可以算是划船。斜方肌和菱形肌更多地参与其中。但是,由于还涉及二等肌肉,因此请为12-15岁以下的每个组选择稍微集中一点的负荷。专注会使您失去平衡,您可以将核心保持在躺卧状态,以免失去平衡。

瘦脸还可以带来很多变化,您可以添加自己的想法,甚至可以做哑铃。臀部平行于地面弯曲,下背部自然呈弓形。您可以复制肩膀旋转的动作,并将哑铃拉到耳后。

反向动作对三角肌后梁也很有帮助,例如反向蝴蝶机。

有机电描记图显示所有反向运动,而反向蝶形机对后梁的刺激程度最高。这个动作在肩膀上画了一个圆圈。想想重量,而不是未来。一致的行为可以帮助您做得更好。

运动后的另一动作是抱住倒鸟。此动作与哑铃鸟的动作非常相似。顶部的拉力非常大,拉力越低,直到手臂和地面垂直的拉力就越低。因此,建议在执行此操作时尽可能移开底部行程。这样,上下3/4冲程可以很好地保持张力。

执行此操作时,请考虑哑铃向外而不是向后运动。这样可以将焦点从斜向后移。至于如何握住它,那是您的舒适程度。最好是全力以赴。

以上两种动作是练习三角肌后的理想动作。但是不要像划船那样做动作。请记住,后梁是横向绑架,手应向外摆动,而不是将其笔直拉回。动作模式非常重要,应该将动作放慢一点,最好一起移动,这样您可以稍加注意就可以解决问题。

以上是练习三角形的全部内容。如果您有更好的建议,请留言以补充,感谢您对肌肉的支持。

如今,一条肌肉和每个人都共享如何锻炼三角肌后束是最有效的。三角肌后束的主要功能是肩关节外展,将手臂的水平面移至侧面。例如,反转鸟类和划船动作。所有拉式复合运动中后束的激活是最困难的。如果要隔离,则光束训练将比复合运动更好。只有进行复合运动才能使背部梁保持良好状态。但是最好添加一些孤立的培训,以最大程度地提高光束后的生长。

外部旋转是训练经常被忽略的后梁的重要方法。向外旋转手臂,例如绳索。可以在外展和外部轮岗中实践此动作。拉脸主要有两种类型

第一种类型,绳索的高度与肩膀的宽度相同。运动时略微拧紧肩blade骨。这将使鞋帮处于良好和有利的位置。向后拉肘,将绳索拉向额头。当您位于心脏中心时,积极按压肩blade骨可以使更多的整形外科肌肉参与其中,并且在整个离心过程中应控制体重。整个过程是确保肩blade骨的位置,这对于肩旋肌套筒的强度非常有帮助。

拉脸可以用作卧推的辅助锻炼。平衡肩膀的推力和前后压力,以帮助纠正慢性身体问题。此变体隔离了背部束和肩袖肌。您可以使用较轻的重量使每个组的分数低于12-15。

第二种类型的绳索与眼睛的高度平行。直接向着拉杆的方向拉动绳索,无外旋,无肩blade骨收缩,然后拉动肘部。这种拉脸可以算是划船。斜方肌和菱形肌更多地参与其中。但是,由于还涉及二等肌肉,因此请为12-15岁以下的每个组选择稍微集中一点的负荷。专注会使您失去平衡,您可以将核心保持在躺卧状态,以免失去平衡。

瘦脸还可以带来很多变化,您可以添加自己的想法,甚至可以做哑铃。臀部平行于地面弯曲,下背部自然呈弓形。您可以复制肩膀旋转的动作,并将哑铃拉到耳后。

反向动作对三角肌后梁也很有帮助,例如反向蝴蝶机。

有机电描记图显示所有反向运动,而反向蝶形机对后梁的刺激程度最高。这个动作在肩膀上画了一个圆圈。想想重量,而不是未来。一致的行为可以帮助您做得更好。

运动后的另一动作是抱住倒鸟。此动作与哑铃鸟的动作非常相似。顶部的拉力非常大,拉力越低,直到手臂和地面垂直的拉力就越低。因此,建议在执行此操作时尽可能移开底部行程。这样,上下3/4冲程可以很好地保持张力。

执行此操作时,请考虑哑铃向外而不是向后运动。这样可以将焦点从斜向后移。至于如何握住它,那是您的舒适程度。最好是全力以赴。

以上两种动作是练习三角肌后的理想动作。但是不要像划船那样做动作。请记住,后梁是横向绑架,手应向外摆动,而不是将其笔直拉回。动作模式非常重要,应该将动作放慢一点,最好一起移动,这样您可以稍加注意就可以解决问题。

以上是练习三角形的全部内容。如果您有更好的建议,请留言以补充,感谢您对肌肉的支持。