这四种动作可以锻炼三角肌后束，拥有宽厚肩膀不是梦
2019
外部旋转是训练经常被忽略的后梁的重要方法。向外旋转手臂，例如绳索。可以在外展和外部轮岗中实践此动作。拉脸主要有两种类型
第一种类型，绳索的高度与肩膀的宽度相同。运动时略微拧紧肩blade骨。这将使鞋帮处于良好和有利的位置。向后拉肘，将绳索拉向额头。当您位于心脏中心时，积极按压肩blade骨可以使更多的整形外科肌肉参与其中，并且在整个离心过程中应控制体重。整个过程是确保肩blade骨的位置，这对于肩旋肌套筒的强度非常有帮助。
拉脸可以用作卧推的辅助锻炼。平衡肩膀的推力和前后压力，以帮助纠正慢性身体问题。此变体隔离了背部束和肩袖肌。您可以使用较轻的重量使每个组的分数低于12-15。
第二种类型的绳索与眼睛的高度平行。直接向着拉杆的方向拉动绳索，无外旋，无肩blade骨收缩，然后拉动肘部。这种拉脸可以算是划船。斜方肌和菱形肌更多地参与其中。但是，由于还涉及二等肌肉，因此请为12-15岁以下的每个组选择稍微集中一点的负荷。专注会使您失去平衡，您可以将核心保持在躺卧状态，以免失去平衡。
瘦脸还可以带来很多变化，您可以添加自己的想法，甚至可以做哑铃。臀部平行于地面弯曲，下背部自然呈弓形。您可以复制肩膀旋转的动作，并将哑铃拉到耳后。
反向动作对三角肌后梁也很有帮助，例如反向蝴蝶机。
有机电描记图显示所有反向运动，而反向蝶形机对后梁的刺激程度最高。这个动作在肩膀上画了一个圆圈。想想重量，而不是未来。一致的行为可以帮助您做得更好。
运动后的另一动作是抱住倒鸟。此动作与哑铃鸟的动作非常相似。顶部的拉力非常大，拉力越低，直到手臂和地面垂直的拉力就越低。因此，建议在执行此操作时尽可能移开底部行程。这样，上下3/4冲程可以很好地保持张力。
执行此操作时，请考虑哑铃向外而不是向后运动。这样可以将焦点从斜向后移。至于如何握住它，那是您的舒适程度。最好是全力以赴。
以上两种动作是练习三角肌后的理想动作。但是不要像划船那样做动作。请记住，后梁是横向绑架，手应向外摆动，而不是将其笔直拉回。动作模式非常重要，应该将动作放慢一点，最好一起移动，这样您可以稍加注意就可以解决问题。
以上是练习三角形的全部内容。如果您有更好的建议，请留言以补充，感谢您对肌肉的支持。
外部旋转是训练经常被忽略的后梁的重要方法。向外旋转手臂，例如绳索。可以在外展和外部轮岗中实践此动作。拉脸主要有两种类型
第一种类型，绳索的高度与肩膀的宽度相同。运动时略微拧紧肩blade骨。这将使鞋帮处于良好和有利的位置。向后拉肘，将绳索拉向额头。当您位于心脏中心时，积极按压肩blade骨可以使更多的整形外科肌肉参与其中，并且在整个离心过程中应控制体重。整个过程是确保肩blade骨的位置，这对于肩旋肌套筒的强度非常有帮助。
拉脸可以用作卧推的辅助锻炼。平衡肩膀的推力和前后压力，以帮助纠正慢性身体问题。此变体隔离了背部束和肩袖肌。您可以使用较轻的重量使每个组的分数低于12-15。
第二种类型的绳索与眼睛的高度平行。直接向着拉杆的方向拉动绳索，无外旋，无肩blade骨收缩，然后拉动肘部。这种拉脸可以算是划船。斜方肌和菱形肌更多地参与其中。但是，由于还涉及二等肌肉，因此请为12-15岁以下的每个组选择稍微集中一点的负荷。专注会使您失去平衡，您可以将核心保持在躺卧状态，以免失去平衡。
瘦脸还可以带来很多变化，您可以添加自己的想法，甚至可以做哑铃。臀部平行于地面弯曲，下背部自然呈弓形。您可以复制肩膀旋转的动作，并将哑铃拉到耳后。
反向动作对三角肌后梁也很有帮助，例如反向蝴蝶机。
有机电描记图显示所有反向运动，而反向蝶形机对后梁的刺激程度最高。这个动作在肩膀上画了一个圆圈。想想重量，而不是未来。一致的行为可以帮助您做得更好。
运动后的另一动作是抱住倒鸟。此动作与哑铃鸟的动作非常相似。顶部的拉力非常大，拉力越低，直到手臂和地面垂直的拉力就越低。因此，建议在执行此操作时尽可能移开底部行程。这样，上下3/4冲程可以很好地保持张力。
执行此操作时，请考虑哑铃向外而不是向后运动。这样可以将焦点从斜向后移。至于如何握住它，那是您的舒适程度。最好是全力以赴。
以上两种动作是练习三角肌后的理想动作。但是不要像划船那样做动作。请记住，后梁是横向绑架，手应向外摆动，而不是将其笔直拉回。动作模式非常重要，应该将动作放慢一点，最好一起移动，这样您可以稍加注意就可以解决问题。
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